曾经有一名叫詹森的运动员，平时训练有素，实力雄厚，但在体育赛场上却连连失利，让自己和他人失望。不难看出这主要是压力过大，过度紧张所致。由此人们把这种平时表现良好，但由于缺乏应有的心理素质而导致正式比赛失败的现象称为詹森效应。

詹森效应在中国的运动员身上也曾经出现过。2004年雅典奥运会前被寄予夺金厚望的中国男子体 操世界冠军李小鹏男子单项比赛中发挥失常，仅获得一枚双杠铜牌。而同样是他，在2003年世界体操锦标赛却获得了这两个项目的冠军，而且也是2000年悉尼奥运会的双杠金牌得主。由此我们不能说他没有夺金的实力，事实上，他在赛后接受采访时表示，这次发挥失常的主要原因是某些特殊情况给自己带来了较大的压力，心情紧张。詹森效应在学生的考试过程中也屡见不鲜。

同样是在雅典奥运会上，中国女排以3：2战胜俄罗斯队，赢得了奥运冠军。当中华人民共和国国歌奏响，国旗升起的时候，有多少人为此落泪。这不只是因为我们赢了，更多的是因为在这过程中表现出来的女排精神。事实上，他们起先负于俄罗斯队两局，不能再失局的中国队在第三局并没有出现人们意料中的慌乱，打得依然有板有眼，除了其间出现一次12平外，比分更是一路压着对手。就这样，赢回信心的中国姑娘笑到了最后。由此，我们不得不说是中国女排良好的心理素质赢了。还有乒乓女将邓亚萍，虽然已经隐退，但每每提起她，我们总会想到她在赛场上胜败取决于最后几个球的关键时刻，总能沉着冷静，最终赢得胜利。她自己也曾经说过，其实技术有时是不分上下的，这时靠的就是心理素质。

现象

小考挺好的，大考就砸锅。表现：平时训练和考试成绩很好，到考核或大考的时候成绩就砸锅了。建议摒弃心中的非理性观念，养成以平常心对待考试的良好习惯；加强综合训练，提高考试策略；学生需要加强对各种知识的整合理解和灵活应用，提高解决问题的能力，形成有效的对综合问题的策略；家长保持平常心，不要给孩子过高的要求或期望，家长和教师也要保持平常心态对待考试，不要增加孩子的心理压力。

原因

在日常生活中，有些名列前茅的学生在高考中屡屡失利，有些实力相当强的运动员却在赛场上发挥异常，饮恨败北等等。细细听来，“实力雄厚”与“赛场失误”之间的惟一解释只能是心理素质问题，主要原因是得失心过重和自信心不足而造成。有些人平时“战绩累累”，卓然出众，众星捧月，造成一种心理定势：只能成功不能失败，再加之赛场的特殊性，社会、国家、家庭等方面的厚望，使得其患得患失的心理加剧，心理包袱过重，如此强烈的心理得失困扰自己，怎么能够发挥出应有的水平呢!另一方面是缺乏自信心，产生怯场心理，束缚了自己潜能的发挥。

而对于学生来说，也有可能是缺乏整体复习、对综合知识的理解不够。如果出现第二种情况，应该注重平时基础知识的积累，注意笔记和错题的整理，时间上可以提前复习。当然，对于每个孩子来说方法应该有所不同，可以把近期分数差异很大的试卷进行分析，可得到更加准确的结果。另外，每个科目都是一个知识体系，彼此都是有联系的。要想在考试中取得好成绩，必须做到在预习时具有大局观；课堂上再进行细节分析；复习总结时查漏补缺，才能提高复习效率。

启示

启示1：注重过程，淡化结果

詹森效应告诉我们，竞技场上考验的不仅是选手的实力，更是选手的心理素质。有些人之所以无法在正式比赛中发挥自己真实的水平，与他们对比赛结果过分重视有关，比如，他们总想着不能输，输了会怎样，这样无形中就给自己增加了压力，甚至让自己累得喘不过气来。这样自然难以发挥自己全部的实力。

如果懂得淡化结果，注重具体过程，不去多考虑结果如何，减少影响自己发挥出正常水平的不利因素，而是把主要精力集中于具体的解决问题或比赛过程中，就能较好地进入比赛状态，这样就能使自己的心理保持平静与放松，较好地发挥自己的正常水平。

启示2：困难面前，坚信自己能行

想要克服詹森效应的不良结局，首先，要相信自己，增强自信心。只有充分相信自己的实力，才能在比赛场上或考场上沉着冷静，使自己进入"角色"，发挥出正常水平。

再者，当紧张情绪出现时，要及时通过自我暗示唤起自己的自信，特别是遇到困难时，更要不断提醒自己冷静、细心、沉住气。有些人在遇到困难时，也会暗示自己，不过他们喜欢用"别紧张""别慌张""千万别出错"等词，这样不但无法缓解紧张的心理，还会强化紧张的情绪。

启示3：不要给他人"制造"压力

在日常生活中，有些人名列前茅，实力雄厚，但在比赛时却失误不断，表现糟糕，最主要的原因是心理素质不好。主要是得失心过重和自信心不足造成的，为什么会得失心过重呢？这在很大程度上与他人的期望有关。

有些人平时战果累累，卓然出众，于是大家对他如众星捧月一般，对他充满期待，这就在无形中给他造成了一种心理定势：只能成功不能失败，不然的话会让看好我的人失望的。于是他越出色，别人对他的期望就越高，他的心理压力就越大，这样总有一天会崩溃。

预防对策

要摒弃心中的不合理观念

过强的压力也容易引起焦虑，不利于正常水平的发挥。要避免詹森效应，教师和家长应首先以平常心对待考试，不要给学生太多压力，并在平时的教学工作中注意校正学生不合理观念，帮助他们培养以平常心对待考试的好习惯。其次，要淡化结果，注重过程。学生在考试时要将精力集中于解题过程，不要过多考虑考试结果。这样不仅能提高答题的准确率，而且能使心情保持平静与放松。最后，多用肯定的词语来唤起积极情绪。特别是遇到困难时，要用“冷静”、“沉住气”等词语暗示自己，进行深呼吸等放松调节，而少用否定性词语警戒自己，如“别紧张”等。

中高考对应策略

1、不放松：

备考最后阶段，学生已经进入百米冲刺的最后关头，是到了咬紧牙关最后冲刺的关键时刻，只能加油，不能泄劲。可以利用周一升旗仪式时进行动员，利用课外活动时集体宣誓，利用班会时间以班为单位，校长亲自动员……但不管以什么样的形式，校长一定要亲自参加，要让每一个学生感觉到校长对自己的重视与关注。

2、勤疏导：在大考前专门召开家长心理疏导会，教给家长一些教育和疏导学生心理的方法，创造机会让家长和老师多多交流，形成教育合力。沉下心来研究每个学生的情况，有针对性地对进行指导，避免空洞的说教，将松懈心理或过度紧张的情绪传染给学生。总结中高考规律，避免复习指导的盲目性。多与学生在一起，观察学生反应的同时，教给学生克服紧张情绪的方法，如闭目深呼吸、闭目遐想等，并与学生一起做。

3、巧锻炼：坚持锻炼，直至临考，不在太阳直晒的地方锻炼，不安排太大的锻炼强度，而是代之以锻炼加游戏的方式，既锻炼身体，又放松了学生的身心；二是坚持做好上午的课间操；三是坚持下放学后集体跑步，要求跑步时放慢速度、步伐整齐、集体高呼口号，强调整齐划一、声音洪亮。

4、早到场：中高考期间，除了考前的动员、准备以外，要提前到考场。学生出考场后不管题目难易，不管考得好坏，都不要询问和议论，而是尽快进入下一场的准备当中。这样，直到最后全部考完后，再让老师与学生回忆自己的考试情况，并对学生进行“两手准备”的教育，避免学生在大考失利后不应有事件的发生。

心理恢复

如果真的应了詹森效应，大考失利了。那从詹森效应中恢复过来也是一门学问。

目标过于单一的错误思维

有的考生成绩不如预想的好，与“既定目标”有一定差距，这时，他们往往放弃“第二目标”的选择，产生了“非某某学校不去”的心理。有的接到别的大学通知书，也选择复读。选择复读也没什么不好，但只认定了一个目标，继而产生一连串的消极推理，并且这种错误逻辑一直影响着他，使其的学习动机过强，心理压力过重，加上第二年高考中的诸多不确定因素，结果能不能比第一年好，还都很难预测。其实反过来想想：考上第一志愿，就一定会有好工作吗？答案是不确定的，这不是一个简单的线性推理，而是一个复杂的多元变量。将来的生活、将来的成就，是由多种因素决定的，而不是完全由上哪所大学这个单一因素确定的。

建议考试成绩没有达到预期理想的考生，要正确看待暂时的挫折，多元化地看待问题。其实，“退而求其次”不是在降低标准，而是选择另一种途径来实现梦想；如果你想争取好成绩，考上名牌学校就应该抱着“我只是给自己一次机会，无论结果怎样我都接受”的心理。

“努力了就会有回报”不是绝对的

有一些考生觉得自己已经百分百努力了，就应该达到既定目标。一旦未得到预想的回报效果，没考上理想大学，就无法接受事实，表现出一种完全挫败的情绪，彻底丧失了信心。他们常常自暴自弃，产生焦虑抑郁情绪。

这类考生把考试成绩不理想认定为一种失败。其实，准确地讲，这是一种挫折，失败的结果是极度消极，而挫折的结果只是没有预想的好，并不等于完全失败。考得不好就认为“失败”的考生，耐挫能力差，陷入“惟一性”的线性思维。他们觉得自己付出了那么多努力，准备得那么充分，就理所当然地会有“成功”的结果，当实际结果与自己的想法有一定距离时，他们的信心便大大受挫，无法面对失败，从而产生焦虑、烦躁、失眠、视力下降等心理和生理症状。

这时，考生要调整负面情绪，变线性思维为多元逻辑思维，给自己备下“预案”，做好面对各种结果的心理准备，这样当挫败来临时，就不会不知所措。相反，保留自己的信心，允许自己暂时的倒退，要懂得，有很多因素会使既定目标不能及时实现，但可以“延迟”来满足，甚至做好延续到明年还不能实现的心理准备，这决不是消极的态度，这是一种多元化看待事物的正确态度。在“延迟”的过程中，你要充分保留自己的信心，不断地丰富自己，加快实现目标的步伐。如果目标迟迟未能满足，那也不要抱怨、懊恼，因为个人可控制的因素已经完成，事实上，你已经成功了。