家长要培育自己的孩子成人成才，第一件大事是要让孩子能够健康地长大。因为，只有孩子身体健康，他才能正常完成学习任务，掌握必要的科学知识，为长大后参加工作打好基础。为此，我们要先来研究一下小学生的生理发育特点及相关问题。

一、   小学生的生理发育

（一）身高、体重。

   小学生正处于长身体时期，身高、体重随年龄逐年增长。各年龄段小学生的身高、坐高、体重三项形态标均值、标准差如下：

小学生的身高一般每年增长4—5厘米，体重每年增加2—3.5千克。如果低于这样一个水平，就令人担忧了。

（二）心脏和呼吸系统。

小学生的心脏和血管都在不断增大和增长，血管总容积与心脏容积的比例大于成人。同时，新陈代谢很快，血液循环需要量较大，所以他们的心脏必须加速动作，才能使血液循环加速进行。因此，不宜让小学生做过分剧烈的运动和过分紧张而繁重的劳动。

（三）骨骼和肌肉。

小学生骨骼比较柔软。骨骼硬化是一个逐渐完成的过程，要到身体发育完全成熟时骨骼硬化(钙化)才能完成。小学生随着骨骼不断发育，活动范围不断增大，活动量逐渐增加。

（四）小学生神经系统的发展。

随年龄的增长，小学生神经系统的结构和机能也在发展。脑的重量逐步接近成人的脑重量，7岁儿童为1280克，9岁儿童为1350克，12岁儿童为1400克，达到成人水平。脑重量的增加又与脑神经细胞的增大、脑细胞纤维的增长相联系。

我国心理学研究证明：5、6岁是儿童脑电波“飞跃”发展的时期，大脑的枕叶到9岁时基本上成熟，颞叶到11岁时基本成熟，而全皮质(指枕叶、颞叶与顶叶)要到13岁才基本成熟。13—14岁以后的儿童，如果在脑电图上仍经常出现θ波，则说明该儿童大脑发育不全。

二、家长要全方位关注孩子的健康成长

（一）必须保证孩子的睡眠时间。

有规律的生活能促进孩子神经系统的发育，而在神经系统调节下，身体各器官、系统才能有规律地，协调地工作。同时，有规律的生活还能使孩子处理事情有条不紊，从而形成良好的思维习惯。为此，要首先保证孩子的睡眠，使其生物钟科学运行。小学生在不同年龄对睡眠时间有不同需要，7岁儿童约需睡眠11小时，10岁儿童约需10小时，12岁儿童约需9—10小时。

很多孩子睡眠不足，已严重影响了学习，却常常不被父子母所重视。有的是大人晚上事情多需要晚睡，没安排孩子先睡；有的是想让孩子早睡，孩子不肯，也就同意了；有的是孩子的确作业多，或做作业太慢，家长没有想办法解决；……可第二天上学的时间是固定的，无论孩子睡得多香，也得把他叫起来。结果，孩子日复一日越来越缺觉，大脑总是处在疲劳状态，学习效率和质量就很难保证了。

我的儿子从小到大，学习成绩一直很好。我的经验之一，就是从来没有让他缺过觉，包括高考前和高考当天。不仅每晚按时睡觉，到周日（那时周六不休息），还要让他补2个小时的午觉。

要保证孩子睡眠时间，最好的办法是给孩子定一个《作息时间表》，不管家里谁照管孩子，都按《作息时间表》安排他按时睡觉。制表的方式是：先将不能改变的时间定下来，然后往前、往后推算其他时间。比如，孩子每天需要早7：30到校，路上需要走20分钟，为了让他有20分钟洗漱、活动和20分钟进餐时间，就必须安排他6：30起床。为了保证他有10个小时的睡眠，晚上必须在8：30之前上床。为保证他在吃饭与睡眠之间有一定的活动时间，而不是吃了晚饭马上睡觉，必须在6点左右进晚餐，等等。双休日还要尽量让孩子再多睡一会。

（二）全面的营养供给与吸收。

小学阶段孩子的身体发育很快，又要担负很重的学习任务，缺乏营养是不行的。一些孩子学习成绩不高，原因正在于饮食不科学，营养不均衡。按专家的意见，孩子每天的食物结构应按如下比例安排：

上表的牛奶可以用豆浆代替，粮食应粗、细搭配，蔬菜应以绿色为主，食量应因人和年龄有增减，但要保持主、副食的比例。一日三餐要定时、定量，热量的分配应当是：早餐30％；午餐40％；晚餐30％。

这里要特别提示家长注意的问题是：

   1、一定要让孩子吃好早餐。

按照胃肠消化能力，一日三餐的热量应该均衡吸收。可是现在很多小学生早餐吃得很不好，有的甚至不吃。从到校到中午吃就餐，孩子要学习将近5个小时，不吃早餐，或早餐吃得不好，到不了第二节课就饿了，他怎么能有心思学习呢？结果是上课时注意力不集中，回答问题反应迟钝，记忆力逐渐减退。听课是学习的中心环节，每天听不好课，学习成绩怎么可能好呢？所以，要想让孩子学习好，家长一定要每天都能让孩子吃好早餐，并注意早餐的营养搭配。

专家建议，可以给孩子预备一瓶牛奶或豆浆，约250毫升，一片面包，或一个包子、面饼等，约50克，还要有一个鸡蛋，一点水果或蔬菜。有些人常常喝一杯牛奶了事，殊不知，没有谷物类食品垫底，牛奶中的一些营养素只能是“穿肠而过”。 家长为孩子提供的早餐还要经常更新花样，否则还是不能保证孩子每天都能吃好早餐。比如，你第一天给孩子准备了一个热腾腾的水煎包，他可能吃得津津有味；连续吃三天，孩子就会大叫起来：“啊，又是水煎包!”所以，能引起食欲的食品不必精美，不必奢华，但要经常调换花样，给孩子有新鲜感。为了让孩子更好地进餐，最好让他在起床与早餐之间，能有一点时间，到室外稍微活动一下，这样会使食欲大增。  

   2、要认真纠正孩子不良的饮食习惯。

   一定要纠正孩子挑食、偏食的毛病，特别是不肯吃蔬菜的偏向。孩子的膳食中每天必须保证有30％的蔬菜和水果。因为，蔬菜能提供大量水分，丰富的酶、水溶性维生素、无机盐等等；它独特的香味能刺激食欲；丰富的纤维素和果胶可促进肠胃蠕动，帮助消化。其实一些孩子厌食、偏食、嗜食的习惯，都是父母在不知不觉中让他们形成的。比如孩子不爱吃蔬菜，当妈妈的就老当着孩子的面对别人说：“我家孩子就是不肯吃一点儿蔬菜。”妈妈本是焦急的口吻，可是，这样反复地诉说，给孩子留下的却是负面的暗示：我是不喜欢吃蔬菜的。久而久之，孩子的大脑对这一信息越发认同，“不吃蔬菜”也就成为理所当然的事。再有也不要因为成人的特殊饮食习惯，导致家庭食物的偏颇。比如，有的人因为自己胆固醇偏高，不吃猪肝等食物，也就不给孩子安排相应的食品。这是“顾此失彼”，注意了自己的胆固醇，却忘了孩子正需要补充矿物质铁，而缺铁的孩子学习数学会比较吃力，特别是对女孩子的影响更大。

3、孩子不宜吃或不宜多吃那些食品。

儿童最好的饮料是白开水，不宜以各种饮料代替了让孩子喝白开水。儿童新陈代谢比成人快，对水的需求量也比成人多。如果用饮料代替“白开水”，其中所含身体不需要的分子由肾脏排出，反而把水分带出了体外。各种饮料中均含有糖或糖精，喝下去不仅影响食欲，还可引起肥胖。饮料的合成色素也对人体有害。

孩子还不宜吃或不宜多吃以下食物：

菠菜，含有大量草酸，在人体内与钙和锌生成草酸钙和草酸锌，多吃会导致儿童骨骼、牙齿发育不良。

鸡蛋，每天最多吃3个，过多会造成营养过剩，引起功能失调。

浓茶，含有大量鞣酸，在人体内遇到铁，便生成鞣酸铁，难以被人体吸收，容易造成缺铁。

果冻，本身没什么营养价值，多吃、常吃会影响儿童生长发育，有时还会因为不慎吸入了气管，造成意外。

咸鱼，各种咸鱼都含有大量的二甲基亚硝酸盐，进入体内会转化为致癌物。

泡泡糖，代谢物对人体有害。糖精，大量食用会引起血液、心脏、肺、末梢神经疾病。

豆类，含有一种能致甲状腺肿的因子，儿童处于生长发育期，不宜多食。人参，儿童食用会导致早熟。

罐头，其中的食品添加剂易造成慢性中毒。

爆米花，含铅量很高，铅进入人体会损害神经、消化系统和造血功能。

方便面，含有对人体不利的色素和防腐剂等，易造成儿童营养不良。

葵花子，其中含有不饱和脂肪酸，儿童吃多会影响肝细胞的功能。

可乐饮料，含有一定量的咖啡因，影响中枢神经系统，儿童不易多喝。

动物脂肪，多吃不仅会造成肥胖，还会影响钙的吸收。

烤羊肉串等火烤、烟熏食品，会使致癌物质在体内积蓄，到了成年时发病。巧克力，食用过多，会使中枢神经异常兴奋且影响食欲。

猪肝，儿童常吃或多吃，成年后易诱发心脑血管病。

另外，儿童不可随便乱吃补品，否则会诱发儿童性早熟。

（三）一定要重视孩子运动能力的锻炼。

小学阶段的孩子体内各器官和组织尚未发育成熟，生理功能较弱，不锻炼或锻炼方法不当，都对身体不利。一是这阶段，孩子骨骼中软骨相对多，含有机物比例高，骨的弹性大而硬度小，容易变形。平时，站、立、坐、走等动作姿势不端正，易发生脊柱侧弯。关节、韧带柔软而松，适应做柔软体操。骨盆不是完整一块，不太稳定，跳远、跳高应在松软的垫子或沙坑进行。二是这时孩子爱蹦蹦跳跳，但由于心肺功能弱，活动强度不能过大，更不能进行需长时间憋气的、静止用力的运动。三是这时孩子的感觉能力发展较快，适于进行一些能提高灵敏度、柔韧度、协调反应、平衡能力的训练，但他们注意力容易分散，锻炼时间不宜太长，锻炼形式要多样化，结合游戏进行。

较为适宜的训练项目有：站立、走路训练、做广播体操，需天天坚持，注意姿势正确。跳高、跳远，要有软垫、沙坑等保护措施。短跑要根据孩子能力的发展制定训练目标。游泳是一项全身运动，对身体的健和美都有很好的作用。有些孩子可能惧怕下水，可以先借助救生圈让他感受到在水中浮起时的自由和快乐。体操类运动要以垫上运动、平衡木运动为主，对训练全身的柔韧、平衡特别有益，但一定要有懂行的成人在一旁保护。打乒乓、打篮球，都能培养反应的灵敏度。教孩子在操场上、小区内学骑自行车，对训练平衡能力和锻炼胆量都很有好处，但自行车车轮直径要小，22英寸以下的较为合适，也不能让他骑车上街。

   虽然，在学校里，有体育课等运动机会，但对于一个7至12岁的孩子来说，还是很不够的。孩子除需要参加学校那些有组织的体育锻炼外，还需要一些自主的运动。所以每天放学后，不要马上让孩子做功课，要让孩子先运动、放松一下。这样，他会带着愉快的心情进入学习。有些孩子因为怕苦、怕累，不愿意参加体育活动，这会影响他的身体长高。家长应鼓励他积极参加各种体育活动，特别是课间一定要到操场上去玩。孩子生长发育阶段的运动不可过猛、过难或负荷过重，以免过度疲劳，损伤稚嫩的身体。在家锻炼的控制方法是，每天1小时为宜，运动强度以微出汗或心率每分钟140次为好，不要大汗淋漓，运动过后要稍作休息再继续学习或进行其他活动。如能让孩子和其他小伙伴一起锻炼，或是爸爸妈妈陪着孩子锻炼，不但能使孩子很愿意坚持锻炼身体，还能培养他们与伙伴的相容性，增加父子、母子亲情。

（四）要让孩子养成讲卫生的好习惯。

对于小学生来说，首先要注意个人卫生，做到：早上起床后、晚上睡觉前刷牙，餐后漱口，毛巾、水杯都单独使用；勤洗澡、勤理发，天天换内衣和袜子；随身带手帕或纸巾；不随地吐痰，不随地抛纸屑，不随地大小便，咳嗽打喷嚏时要用手帕捂住口鼻。这些好习惯都需要从小养成。

这里要提醒家长注意的是：

一是要避免室内空气的污染。有资料介绍，儿童白血病三分之一缘于装修。孩子由于正在发育期，较大人更易发病。

二是孩子的文具、用具、玩具的选择要慎重。目前不少学生用品，如书包、铅笔盒、尺子、笔，还有涂改液，都是用一些有毒的塑料或纤维加工而成，长期使用会引起孩子头痛、恶心等症状，甚至有致癌的危险。

三是家中最好不要养宠物，使用杀虫剂也要特别谨慎小心。

三、家长应高度重视孩子疾病的防治

（一）要高度重视近视眼的防治。

现在戴眼镜的孩子越来越多。近视的原因，一是遗传，二是长时间近距离看书、写字，或光线不好、坐姿不端正，造成了眼睛的晶状体调节能力减低。

保护视力的措施：

一是要给孩子一个良好的学习环境，如适合身高的桌子、椅子；充足的采光照明（光线应从左侧射来），并且不直射在孩子的书本上。

二是要训练孩子坐姿端正，眼睛和书本、练习本保持一市尺距离；看书、写字每40—50分钟休息10分钟，休息时尽量到室外活动，看看远距离的蓝天、绿叶。

三是孩子学习时应当两小时做一次眼保健操，目的是使眼部有关穴位经过按摩而使眼睛血液循环得到改善，同时使眼睛得到休息。

四是让孩子注意用眼卫生，不在光线暗处、行进的车上或躺在床上看书，看电视、用电脑、打电子游戏机，一次时间不可超过1小时。

发现孩子近视，要尽早到医院检查、治疗。近视按度数分，300度以下为轻度，300—600度为中度，600度以上为重度。如果孩子患了高度近视，就会影响将来的专业选择了。

（二）要注意孩子龋齿的防治。

孩子乳牙换恒牙一般从6岁开始，到12岁左右恒牙应生出28颗。现在，果冻、菠萝派、膨化食品等合孩子口味的食品越来越多，这些食品对孩子牙齿的“冲击力”和“杀伤力”非常大。若在孩子恒牙刚出现时没有采取预防措施，就可能发生龋齿。

龋齿发生的原因：一是不注意口腔卫生；二是有些地区饮水中含氟量低；三是孩子营养不良、体弱多病。千万别小看龋齿，孩子生了龋齿不仅会因牙痛影响学习，还会影响食欲，甚至引发一些大病。

预防龋齿的方法：一是在孩子换牙期间可适当补充一些维生素D和钙片，同时多吃一些粗纤维食物，增强口腔的咀嚼能力；二是鼓励孩子积极参加体育活动，以增强体质；三是不要让孩子吃过多的甜食（包括饮料），尤其是黏性甜食；四是要让孩子注意口腔卫生，养成睡前与睡后刷牙、饭后漱口的习惯；五是饮水中含氟量低的地区可以选用含氟牙膏；六是定期检查牙齿，及早发现、治疗牙病。

（三）要重视慢性鼻炎等病的治疗。

慢性鼻炎、副鼻窦炎、扁桃腺炎等疾病，一般都是孩子感冒后留下来的。孩子并不因此发烧、影响食欲，更不妨碍他们玩，很容易被家长忽略。可这些小毛病不仅会严重影响孩子的学习，还是埋在孩子身上的“定时炸弹”，会在孩子的免疫力、抵抗力降低时，引发肺炎、心肌炎、肾炎等严重疾病。家长千万不要因为工作忙，就顾不上带孩子去看病，也不要因为慢性病治疗时间长就失去耐心。

（四）要重视儿童肥胖问题。

经济发展后，城市儿童单纯性肥胖症近几年成倍增加，小学生中已达10%—18%。儿童期肥胖症已被视为成人肥胖症、心脑血管疾病、糖尿病、肝硬化的前躯症状。

儿童肥胖对孩子学习的影响也很大。因为过重的身体负担，不可能不与大脑争夺供血和供氧。我们辅导过一个14岁的孩子，1米90的个子，110公斤。当时各科的平均成绩只有60多分。我们给他开出的处方是“成绩要上去，体重要下来”，制定了全面提高身体素质的措施。减肥不能光靠少吃，关键是多运动。我们主要是抓了他的体育锻炼，每天早晚各半小时，坚持了2个月以后，体重开始下降，成绩开始上升。一年半以后，体重降到了100公斤以内，成绩上到了平均90分，其中数学和新开的物理都稳定在95分以上。我讲这个例子就是要告诉家长，孩子太胖会影响学习，一定要重视这件事。

有资料介绍说，鼓励儿童减肥有“七忌”：一忌吃饭时对孩子嚷嚷或吓唬；二忌给孩子吃高热量的食品；三忌用食品奖励或惩罚孩子；四忌关死食品柜或隐藏食品；五忌取笑儿童肥胖；六忌不让儿童做体力活动；七忌大人饮食无度。正确的做法是：让孩子尽早养成良好的饮食习惯，防止热量供应过多，但不宜实行“节食疗法”，即过分限制儿童的饮食；让孩子多吃天然食品，少吃热量高的快餐和油炸食品；鼓励而不是强迫孩子进行体育锻炼。研究证明，每天进行4、5次，每次只有10分钟的运动，同每天只进行1次，每次40—50分钟的运动，效果是一样的。所以一定要鼓励孩子多参加学校组织的各种体育活动，特别是每个课间都要到操场去运动。还要留意孩子的情感变化，如果儿童觉得被父母所忽视并由此产生了孤独感，也会引起他们过量饮食。超重儿童往往自尊心降低而形成自我否定，而自我肯定有助于减肥。

（五）要注意孩子脊椎病及矮小病的防治。

1、小学阶段，孩子的骨骼发育还不完善，很容易发生脊柱弯曲异常。脊柱弯曲异常不仅会影响孩子的体态和体力，也会影响孩子的身心健康。姿势不正的原因：一是习惯不良，歪头、弯腰、扭着身子看书和写字，弓着背走路；二是设施不合适，课桌椅不合适，因身材高或光线暗而不得不弯腰驼背； 三是健康不佳，躯干肌肉力量不足；四是负重过大或长时间一侧负重，如背书包、单手提物。

2、这个时期也是补救孩子身材偏低、偏矮的关键时期。如果孩子的身高与同龄人平均身高，相差在±2个标准差之内，还属正常身材。低于2个标准差以上，就是身材偏低、偏矮了。

导致矮身材的原因很多：一是家族性矮身材或体质性生长发育迟缓。这类情况占大多数，既没有影响生长发育的疾病，也找不到有严重的器质性疾病，只是与遗传有关。二是有骨骼系统的疾病。三是营养不良，尤其是蛋白质和热量供应不足，使生长速度减慢，青春期生长突增的幅度较小。 四是缺乏微量元素。五是有内分泌系统疾病，如垂体性侏儒症、甲状腺功能低下。六是有代谢性疾病。如果是家族性矮身材、体质性生长发育迟缓、营养不良、缺乏微量元素等因素造成的，可采取以下措施补救：保证充足的睡眠，生长激素分泌在睡眠时达到高峰，是保证身高自然增长的重要条件；适当补充钙和锌，并进行体育锻炼。要注意的是，补救措施有一定的时间性，必须在青春前期，即：女孩有月经、男孩有遗精之前进行。如果是某些疾病导致的身材增长缓慢，那要到医院去治疗。

（六）要注意孩子青春前期的到来。

孩子到了11—12岁就进入了青春前期。这个时期，是他们身体发育的第二次加快期。男女生之间开始有了性别意识。

1、父母要特别注意孩子这个年龄段的营养补充。

这个阶段的孩子要适当补一点钙、铁、锌。要注意的是，有些食物，比如谷类含有植酸，菠菜含有草酸，会降低钙的吸收，不要与补钙食品同时食用。当遇到含钙高而植酸也高的食物，如扁豆，可先将菜略煮一下；而适当的烹调对吸收钙大有好处，比如用糖醋烧排骨、用文火炖骨头汤、煮黄豆等。缺铁非但会引起贫血，还会影响心理和智力的发育，使学习能力下降，行为改变，抗感染能力下降。要注意，如果是从植物性食物中吸取非血红素铁时，不要与糠麸、浓茶、咖啡等一起食用，因为它们含有磷酸盐、植酸、多酚、茶碱、咖啡因等，会阻碍人体对非血红素铁的吸收。锌可以参与骨发育以及雄激素、前列腺素和胰岛素的合成。补充锌，可以从膳食入手，动物性食物中的瘦肉、肝、蛋黄、牡蛎、蛤贝、海鱼等，植物性食物中的海带、紫菜、大豆和花生中，都含锌较多。

2、父母还要特别注意帮助孩子消除由性发育带来的困惑。

女孩子月经初潮的平均年龄为12岁左右，早的可在9岁，晚的要到18岁。由于卵巢刚刚发育，有时没有卵子排出，月经也就没有规律。所以，有的孩子半个月来一次，有的则要隔2、3个月，出血量也有多有少，大多在1年左右就会变得规律了。如果间隔时间过短或过长，或血量多、血期长，则可能有病理变化，应及时带孩子去医院。女孩10岁左右时，妈妈就应关心孩子的变化，在适当时候，用不经意的方式，提及有关生理知识；用欣喜的口吻告诉孩子，如果来了月经，证明一个人开始成熟，而且人将越来越美丽，以帮助孩子提前消除对生理变化的惊恐或焦虑。当孩子来月经后，妈妈要教会孩子正确选用卫生巾；洗脚的毛巾和洗操的毛巾分开；洗澡只能用淋浴，不可以盆浴；要避免受寒，保证足够的睡眠，只参加轻微体育锻炼，体育课遇到有剧烈的运动时，要敢向老师请假，等等。月经期间，孩子还可能会有一些不舒适的感觉，父母还要注意适当调节孩子的情绪。

男孩子第一次遗精一般在14岁左右，早的在11岁，晚的可在18岁。因此，在小学阶段发生第一次遗精的人数是比较少的。当爸爸的，在男孩到一定年龄时，要寻找适当机会传授有关生理知识，告诉孩子这是正常生理现象；精液主要成分为水，其中含有很少量的蛋白质、糖类和无机盐，由于每次射出的精液并不多，所以对健康无碍；遗精证明一个人的成熟，男孩开始向男子汉转变，今后要更坚强、更勇敢、更有责任心，胸怀也更广博一些。

3、还要注意正确识别性早熟。

如果女孩8岁前乳房隆起（可有触痛），以后有第二性征出现， 9岁前阴道出血（开始时大多是不规则的），以后逐渐形成有规律的月经，可判断为女孩性早熟。男孩10岁前睾丸增大，阴茎增粗（可能有搏起），不久出现阴毛，身高增长加快，出现第二性征，直至出现遗精，可判断为男孩性早熟。性早熟孩子身高、体重超过同龄人，生长发育停止期提早，长骨骨骺愈合提前，因此最后身高可能低于一般成人。发现孩子性早熟，应到医院去治疗。

（七）要警惕“现代病”侵袭孩子。

1、手机，儿童不宜。英国布里斯托尔大学完成的一项研究证明，使用GSM手机的10岁至11岁儿童，反应能力大大降低。芬兰科学家对一组10至14岁儿童的调查也证明了这一结论。瑞典科学家研究发现，5至10岁期间使用过手机或者无绳电话的人，20至29岁时得大脑肿瘤的危险增加。

2、儿童铅中毒问题严重。铅中毒最早出现的症状为：食欲减退、恶心、呕吐、腹泻、消化不良等，同时伴有烦躁不安、倦怠、懒动、嗜睡等。较大的儿童还会出现智力障碍，或举止由聪敏转为呆滞，注意力不集中，理解力低下等。由于铅中毒具有累积性，凡是血铅检测结果不为零者，都应该接受驱铅治疗。含铅油漆、制陶釉彩、含铅水晶盘及玻璃器皿、含铅汽油、汽车铅酸电池、香烟、部分国产或进口酒、水果罐头、庭院蔬菜、骨粉及杀虫剂等都可能是儿童铅中毒的罪魁祸首。预防铅中毒的办法有：不吃含铅食品，多吃动物肝类、豆制品、海产品等；若父母从事的是与铅接触的工作，最好回家前能洗澡、换衣服；少用色彩鲜艳的陶瓷碗盛汤或酸性饮料；还要注意培养孩子良好的生活习惯，比如勤洗手、勤剪指甲、不啃咬玩具或指甲，不在大街上停留过久，不吃路边烧烤，不吃爆米花、松花蛋等食品，等等。