一　在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。

二　循序渐进。

三　将大事分割成小块，一次只做一件。

四　多参加有益的活动。

五　抑郁时，关注自己的思维和观念。

六　记下你的观念，以便更好地澄清它。

七　努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。

八　注意找出你抑郁的主题（例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义），找到后向它们提出挑战。

九　使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。

十　挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。