孩子发育参加什么体育项目比较好

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浙江大学体育部陈南生老师，兼校体委副主任，中国大学生篮球协会副主席兼秘书长。

陈老师研究人体生长发育和运动多年，很有经验。他说人从出生到25岁，都属于生长发育期，生理发育值从小到大，25岁后不断下降，不可能再回头了。25岁之前，人体会有各种发育敏感期。

6岁前（幼儿时期），这时孩子各方面都在发展的敏感期。幼儿园里的运动不能早期专业化，应以各种游戏活动为主，比如骑木马、躲猫猫、丢手绢、钻山洞等，多跑多动，对孩子身体成长非常有帮助。幼儿园的孩子每天活动时间不能低于两小时。

8-11岁（小学），是人体神经系统的发育敏感期。到了小学，就要加大活动强度和活动量了。与敏捷有关，也能加大运动量、增强敏感度的运动要多开展。比如抓人游戏，躲闪中奔跑，运动量、敏捷都有了。乒乓球、羽毛球（球拍重量轻点）等小球运动，都不错。如果篮球、足球等运动，能根据小学生身体发育情况，改变比赛规则（三分线缩短等），缩小篮球体积（用小篮球），也很适合。在这个年龄段接受平衡、反应的训练，神经系统的功能就会有很大幅度的提升。过了这个阶段很难再做到。

这里强调一下：体操是个非常好的运动，对全面素质的提高非常有好处。体操内容包括：仰卧起坐、俯卧撑、前滚翻、后滚翻、侧翻、倒立、肩肘倒立等，学会这些就更懂得保护自己。而且，对身体其他方面发展都有很好的促进作用。

13-15岁（初中），骨骼、肌肉等发育敏感期。球类，对每个孩子都会有不同帮助。比如篮球，练的是手脚并用、躲闪、左右手控球、转身等日常很难运动到的地方。排球颠球、扣球，脚步移动，练得多收益多。

15-16岁（高中），是心血管系统的发育敏感期。这个阶段接受过长距离有氧运动的人，心血管系统发育会有极大提升。长跑是最有效的运动，如果高一跑2000米，高二到3000米，高三4000米，那身体就很棒了。近日，我在浙大为大一新生测试，没跑多远，这些学生跑得命都没了，瘫倒在操场上，情况非常差。

20-25岁（大学），还有很多发育敏感期，比如骨骼、肌肉，和内脏。积极锻炼，受益是终身的。

说得简单点：发育敏感期里，锻炼好了，身体素质上升快，一分投入三分收获；过了发育敏感期，还处于生长发育期，一分投入一分收获；过了生长发育期，三分投入一分收获。生理学上有个说法：如果两个正常出生的人，假设遗传因素同等，一人经常锻炼，一人完全不锻炼，成年后两人身高，可相差4到11厘米。