“我一点也不快乐！”忙碌的生活让越来越多的人不时这样抱怨着。其实有时候，你可以轻易地就就“碰”到快乐，它就在我们身边，只是被生活中的琐事埋没了。研究发现，精神上的愉悦和健康不仅来源于体内的遗传基因，也不完全取决于你的家庭环境，身边很多细小而有趣的因素，都可以成为构建快乐王国的基石。

如果你不快乐，不妨借鉴美国《预防》杂志的快乐秘诀，挖掘这些元素并善加使用，就能让快乐时刻相伴在身边。

远离荧屏。快乐的人看电视的时间比一般人短30%，他们将更多的精力用于社交、阅读或者其他有意思的活动，这些都能让人更快乐、健康。

写一封信。拿出精美的信纸，写一封信，给失散多年的好友、家人或者爱人。倾诉你的心声，即使这是永远不会寄出去的信，也没关系。如果你在信中吐露的是满腔愤怒或者抱怨，就不要寄出去，一段时间以后，你会发现，你的愤怒已经留在了信纸上，心情也更加平静。

欣赏纪念品。翻看记录快乐瞬间的照片，摆弄旅游时的“战利品”，会提醒我们拥有过的美好时光，更让人懂得知足和快乐。美好的记忆能激发快乐潜能，并让人期待重获快乐。

手捧热饮料。手捧一杯热茶或热咖啡，也能让人心潮澎湃。耶鲁大学的研究显示，身体的热度也能温暖心灵，它能让人更富感恩之心、自信，也更快乐。

尝试新事物。美国罗格斯大学人类学家海伦·费舍尔博士指出，尝试新事物能刺激大脑中多巴胺的分泌，从而增加愉悦感。尝试一项新技能，或者体验一种平常不会做的事，只要一次就足以获得快乐。

给自己一点休息时间。当你昏昏沉沉又心烦意乱时，不妨推开窗，呼吸点新鲜空气，或者小睡一会，即使是15分钟，也会让你的思维更敏捷，更有信心应对挑战。

看个搞笑电影。找个自己喜欢的喜剧，不为迎合别人的口味，只为让自己开怀大笑。美国马里兰大学的研究发现，在欢乐中开怀大笑不仅让自己身心舒畅，也能保持血管健康。

品味浪漫小说。阅读浪漫的爱情小说，期间享受到的快乐感觉，并不会随着书的结尾而结束。书中的正面力量，或激动人心，或风趣幽默，会让生活中的色彩更加艳丽动人。

给自己写祝福。写一小段只属于自己的话，每天睡前都朗诵或默念，给自己力量和鼓励。在外出时，祈祷自己能受到保护并一切平安。

偶尔犯懒。别等到累趴下时再做这件事。当你觉得应该犒劳自己时，空出一天时间，做想做的事：躺在床上一整天看看书，布置自己的房间，吃一顿平时舍不得吃的大餐,大声唱歌……

来个拥抱。把拥抱送给爱人和孩子，在亲密的举动中享受温暖和爱意。美国北卡罗来纳州立大学的研究发现，经常拥抱可以帮助维持血压和心脏健康。

接触小动物。经常遛狗可以释放压力，促进运动，让身心更放松。与你身边的小动物积极互动，例如和狗狗玩点小游戏：互相追逐，让它拾取玩具。

给老照片配注释。挑出一些特别的照片，给这些难忘的瞬间加一段标注，幻想着你的后代在观看照片时的表情，是感动得流泪还是快乐得大笑。

让自己更舒适。敷个面膜、修次指甲、给头发做个养护、泡泡澡，或者尝试一次新奇的按摩，做这些事的重点就是取悦自己。

舞动起来。蹦蹦跳跳绝不是孩子的专利，不论是在大街上，还是在家中，我们都可以随着音乐翩翩起舞，只要是你喜欢的音乐，都能在运动中激发大脑中的快乐激素。

重拾童真。“每个人都曾经是孩子，只是很多人都忘了这件事。”这句话提醒着我们要去寻找儿时的快乐，那种快乐单纯而质朴。和家人或者朋友、同学重拾童年的游戏，或者回忆美好时光，在相互探讨和拾趣中收获更多快乐。

知足常乐。每个人都希望获得快乐，但是在追求快乐的道路上不可以操之过急、欲望过盛，否则会适得其反。第一口冰淇淋总能带来最美好的感受，但是这样的快乐反而会因为过于追求而变得乏味，偶尔体会一下，快乐感会更强。

抓住每一刻。三心二意常常是快乐的绊脚石，看书时想着过一会儿吃什么，听音乐时想着衣服还没有洗，这样不仅没有享受到快乐，该做的事情也被拖了后腿。专心于眼下的事，或者沉浸于书中的情节，或者闭上眼睛享受每个音符，这样你会有更好的心情做下一件事。

安静片刻。片刻的宁静、独处或者静思也能创造快乐。在每天的生活中，我们面临着太多的嘈杂：装修、交通工具、到处播放的流行音乐……寻找自己最喜欢的安静场所，偶尔给身体彻底的安静和放松，让身心更舒畅。

保持微笑。有研究发现，即使是简单的脸部肌肉活动也能提升幸福感。经常保持微笑的脸庞，你不仅给人以快乐，也会在无意中提醒自己快乐起来。拥有一张笑脸，往往比摆着苦瓜脸更具亲和力，朋友也会更多。