独处让人紧张沮丧

“在结婚之前，我和两个姐姐住一个房间。结婚之后，我带孩子，跟亲人住一个小区。后来，孩子长大上学了，家里白天基本上就我一个人了，每当这种时刻，我的心就七上八下，我会不停地给妈妈、姐姐或朋友们打电话。”40岁的全职太太张晓梅这样说。

“每天晚上，我都会安排和朋友一起去吃饭、看电影等活动。一个人在家，我感觉空虚、心慌、胃痉挛、咽不下任何东西。”26岁的品牌经理李燕这样说。

“自从跟李娜同居以来，我们总是形影不离。如果她离开我，哪怕只有半个小时，我都会觉得她抛弃我了，根本没有办法专心去做任何事情。” 32岁的设计师王春吉这样说。

我们身边经常会有这样的人，自己的条件其实不错，看上去也自信满满，可是，当他们处于人群之外，一个人独处时，就会有紧张而沮丧的感受。

童年过早经历创伤

“独处的能力是在孩童时期培养建立起来的。”法国精神科医生丹尼尔·巴利强调说，“母亲不在身边所带来的分离焦虑，会影响孩童的心理健康发育。”

在8-11个月的时候，孩子对陌生环境和陌生人会产生害怕和焦虑，尤其会和妈妈产生一种特殊的“链接”，如果妈妈不在身边，就会出现不适应行为。

通常，孩子到18个月的时候才会渐渐发现，和妈妈分离并不如想象中那么可怕，即使看不到妈妈，妈妈还是会继续存在，她还会回来的。只要和母亲之间建立了有安全感的稳固“链接”，孩子在等母亲回来期间，会通过思念来达到自我安慰。

心理学家研究认为，那些无法忍受孤独的人，往往都在孩童时过早经历了情感创伤：或是妈妈因为工作原因经常出差，感觉自己被遗弃，或是因为身边的妈妈长期处于情绪低落状态，对自己关爱不够等等。于是，一个人在独处时刻，就会重新唤起年幼时母亲不在身边的焦虑和痛苦，情绪低落时想到的总是愁苦，而不是亲人朋友给自己带来的快乐和轻松。

这些成年人需要别人的陪伴才能确信自己被爱。他们内心里没有真正认识到：即使远隔千里，人们仍可以互相信任和依赖。

恐惧也令人无法独处

无法忍受独处也可能源于某种恐惧症。精神科医生帕特里斯·约雷认为，害怕一个人独处，可能是对另一事物恐惧的外在显现：害怕黑暗、寂静，尤其是害怕自己，害怕面对内心的自我，所以需要攀附别人来排遣忧虑和不安。有他人的陪伴，就可以避免去想那些令自己害怕或担心的事情，其中包括那些烦扰自己的欲望和幻觉。

另外，曾经被伤害或被侵犯的人，即使是很小的事情，比如在停车场被陌生人跟踪，电话里被骚扰恐吓，在地铁里被人纠缠等等，都可能会因为害怕这一切重演，而不敢一个人单独行事。

总之，每个人面对孤独时的反应是不同的。我们每个人都有过借助他人的陪伴或者凑热闹来逃避面对自己、忘却烦恼的经历。关键在于，要学会能够使独处和依赖相互交替，这才是心智情感成熟的标志。

学会自我观察与分析

行为心理学治疗师弗雷德里克·范吉对害怕独处的人提了两条建议：

第一 ，审视自己的不适。养成自我“观察”的习惯：分析发生的事情，估量自己的情绪，把纠缠在脑海里的消极想法都写下来。逃避问题是没有用的，最好是回忆自己过去的经历，找出以前一个人的时候感到不安和忧愁的情形，看看现在独处时的心境是否在重复过去的某种情绪，找出令你真正害怕和焦虑的是什么。

第二，逐渐习惯独处。要求自己一个人在房间里做自己喜欢做的事情：听喜欢的音乐，唱歌，画画......这样做，能把独处和积极的情绪连在一起。开始的时候，几分钟就够了，慢慢地，你就会适应。如果操之过急、时间太长，可能会加剧你的恐惧心理。成功地让自己独处几个小时而不感到焦虑和忧愁，将能够帮助自己重新建立信心，使自己变得乐观。然后，再去尝试一些更微妙的处境：比如一个人去看电影或者独自旅行等等。