每天晚上的12时，你在哪儿呢？是在家中的大床上安睡？还是在书桌前工作？又或是在喧闹的酒吧中狂欢？

近日，一项对《熬夜健康调查》显示，有超五成网友表示，经常或一直在零点后入睡，18.18%的人经常超过1时睡觉，普遍存在熬夜的现象。

当熬夜成为常态

“日出而作，日落而息”，曾是中国备受推崇的工作和作息方式。而随着现代社会工作方式的多元、生活节奏的加快，这种方式早已成为一种奢望，而今，甚至连“朝九晚五”的工作模式也无法满足现代人的工作和生活状态。

熬夜对于部分人而言是一种生活方式。“白天都被工作填满了，夜晚对于我来说，才是真正的生活。”在某公司做财会的沈小姐说，“洗个澡，泡杯茶，看几部喜欢的电影，或是最近正热的电视剧，不知不觉夜就深了。尽管这样睡得少了，但过程之中身心完全放松了，我更看中这个。”《熬夜健康调查》显示，近四成的网友因为“看电影、电视剧”而很晚睡觉。

不同于沈小姐这样的“夜猫子”，“被熬夜”对一些人是更为贴切的描述。据调查，有近三成网友因“工作性质需要”而经常熬夜。包括医生、保安、媒体人、公关从业者、夜班的士司机、24小时便利店店员等。而调查中，还有15.91%的网友给出的理由则颇显无奈——睡不着。实际上，睡眠问题已成为影响公众身体健康的重大隐患之一。据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊病人进行调查发现，27%的人有睡眠问题。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。公司白领及特殊职业人群，如记者、医生等成为睡眠障碍的高发人群。

缺睡眠损害身心

“少睡一会儿没啥大事儿”，多数人都有这种侥幸心理，殊不知缺觉除了使我们疲劳困乏和精力无法集中，对于人体健康还存在很多的危害。

睡眠与人体生理机能之间存在密切联系，一旦缺乏睡眠则会使人的免疫力下降，增加人们罹患各种疾病的风险，如感冒、胃肠功能紊乱。中国人民解放军总医院神经科主任医师张熙说，经常睡眠不足的人，其各主要功能器官无法正常地在睡眠时段内实现休整养息，长此以往将会成为压垮健康的最后一根“稻草”。另外，美国哈佛大学进行的护士健康研究表明，睡眠不足或不规律会令患结肠癌、乳腺癌、心脏病等重大疾病的风险增加。

缺乏睡眠还易导致人体内分泌失调，使人的饮食方式变得不健康，最终导致肥胖。美国2012年进行的18项睡眠与胃口的关系调查显示，当每天睡眠时间不足6小时时，促进食欲的脑肠肽会大量分泌，同时还会抑制瘦素的分泌，而瘦素是用来帮助人平衡饮食摄入量的。北京朝阳医院主任医师、营养师沈雁英指出，睡眠时间过短会导致饮食结构变化，包括吃得更多、更爱吃垃圾食品，而这些都会加大肥胖的风险。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪、高碳水化合物的念头。

由于大脑功能得不到充分休息和恢复，睡眠不足也易导致精神活动方面的问题。精神疲乏、记忆力减退、情绪波动大、感情脆弱、反应迟钝、判断力、决策力降低等都是常见病症。对此，武汉市精神卫生中心副主任医师刘连忠表示，睡眠是健康之源，缺乏足够的睡眠会使人的生理和心理处于亚健康状态。另据统计，失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，遇有抑郁症并伴有严重失眠的病人，他们的自杀率大大增加。

好习惯睡出健康

中国有句古话，“一日不睡，十日不醒”，就是说如果一个晚上没有好好休息，用10个晚上都难以补回来，睡眠的重要性由此可见一斑。那怎样才能睡出健康呢？

首先，应保证适当的睡眠时间，并且要规律。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠，时间太长太短都不好。一般来说，1-3岁幼儿，每天要睡16小时左右，4-12岁儿童，每天睡10-12小时比较合适；对于13-29岁青年人，每天应睡8小时左右，且要遵循早睡早起的原则，平常应保证最晚24时上床、早6时起床，周末也尽量不睡懒觉。30-60岁的成年人，应保证每天睡7小时左右；60岁以上的老年人，每天睡5.5-7小时即可。

同时睡眠时间还要根据季节调整长短。对于成年人来说，夏天睡7-8个小时、冬天睡8-9个小时比较适宜，幼儿少年应在此基础上增加1-3小时，老年人则减少1-3小时。

其次，合理饮食有助于提高睡眠质量。尽量晚上7时以前（或至少睡前3小时）进食，吃7分饱就好，菜品以轻淡为宜，少吃辛辣刺激的食物，避免高油脂的肉类及蛋糕点心，含咖啡因的提神饮料睡前禁止饮用，茶、苏打水也不要喝。

第三，睡眠的姿势、方向和寝具也会影响睡眠质量。对于睡眠姿势，“药王”孙思邈曾说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正僵卧”。受地球磁场的影响，头东脚西是比较科学的睡觉方向。另外，床的硬度宜适中，过硬的床使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。